Ahoj,
tentokrát se pokusím přinést praktické informace, rady a tipy k jednomu z nejoblíbenějších doplňků stravy - Omega 3. Podíváme se v čem jsou omega 3 prospěšné, jak mohou být konkrétně užitečné pro sportovce a podle čeho vybírat ty nejlepší omega 3.
Nabídku Omega 3 v našem eshopu najdete zde.
Po konzultaci (osobní, emailové, či telefonické) je možné získat za velmi výhodné ceny produkty ZINZINO, včetně testů na hladinu omega 3, a prémiových produktů Omega 3 více info zde.
Proč je dobré užívat doplňky stravy omega 3?
Doplňky stravy omega-3 jsou považovány za prospěšné, protože omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, což znamená, že je tělo samo neumí vyrobit a musí je získávat ze stravy. Existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin: ALA (alfa-linolenová kyselina), EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina). ALA se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou lněná semena a chia semena, zatímco EPA a DHA jsou hojně přítomny v mastných rybách a mořských řasách.
Důvody pro užívání doplňků stravy omega-3 zahrnují následující potenciální zdravotní výhody:
-
Podpora srdečního zdraví: Omega-3 mohou pomoci snižovat riziko srdečních chorob tím, že snižují hladiny triglyceridů v krvi, zlepšují hladiny "dobrého" cholesterolu HDL a potenciálně snižují krevní tlak.
-
Protizánětlivé účinky: EPA a DHA mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit symptomy zánětlivých onemocnění, jako je revmatoidní artritida.
-
Podpora mozku a kognitivních funkcí: DHA je klíčová složka mozkových buněk a je důležitá pro normální funkci mozku. Doplňky omega-3 mohou být prospěšné pro kognitivní funkce a mohou snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
-
Zdraví očí: DHA je také důležitá pro zdraví sítnice a může pomoci předcházet makulární degeneraci, což je vedoucí příčina slepoty u starších dospělých.
-
Podpora duševního zdraví: Některé studie ukazují, že omega-3 mohou mít příznivé účinky na duševní zdraví, včetně snižování příznaků deprese a úzkosti.
-
Zdraví těhotných žen a vývoj plodu: DHA je důležitá pro vývoj mozku a očí u plodu. Doplňky omega-3 jsou často doporučovány těhotným ženám, aby podpořily zdravý vývoj plodu.
-
Podpora zdraví kůže: Omega-3 mají pozitivní účinky na zdraví kůže tím, že mohou pomoci udržovat její hydrataci, pružnost a ochranu před stárnutím.
Je důležité mít na paměti, že doplňky stravy by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Před začátkem užívání jakýchkoli doplňků stravy je vhodné konzultovat s lékařem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte, máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.
Jak pomůžou Omega 3 sportovcům?
Omega-3 mastné kyseliny mohou sportovcům pomoci několika způsoby, což může vést k lepším výkonům a rychlejší regeneraci. Zde jsou některé z potenciálních výhod, které omega-3 mohou nabídnout sportovcům:
-
Protizánětlivé účinky: Intenzivní trénink může vést k mikrotraumátům svalů a následnému zánětu. EPA a DHA mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit svalovou bolest po tréninku a podporují rychlejší zotavení.
-
Zlepšení srdečního zdraví: Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární funkce tím, že snižují hladiny triglyceridů, zvyšují hladiny "dobrého" cholesterolu HDL a mohou snižovat krevní tlak. To může vést k lepšímu zásobení svalů krví a živinami během výkonu.
-
Podpora mozku a kognitivních funkcí: Omega-3, zvláště DHA, jsou důležité pro zdraví mozku a mohou podporovat kognitivní funkce, jako jsou reakční časy a psychická vyrovnanost, které jsou klíčové pro sportovní výkony.
-
Lepší využití energie: Některé studie naznačují, že omega-3 mohou zlepšit metabolické funkce tím, že zvyšují schopnost těla využívat tuky jako zdroj energie, což může být prospěšné pro vytrvalostní sportovce.
-
Podpora zdraví kloubů: Pravidelné užívání omega-3 doplňků může být prospěšné pro zdraví kloubů a může pomoci snížit riziko artritidy a souvisejících bolestí, což je zvláště užitečné pro sportovce, kteří podstupují opakovanou zátěž na klouby.
-
Zlepšení funkce plic: Omega-3 mohou mít protizánětlivý účinek na plicní tkáň a mohou pomoci zlepšit plicní funkci, což je důležité pro sportovce zapojené do vytrvalostních disciplín.
-
Snížení únavy: Některé studie naznačují, že omega-3 mohou pomoci snížit vnímání únavy u sportovců během intenzivního tréninku.
Je důležité si uvědomit, že vědecký výzkum v oblasti omega-3 mastných kyselin a sportovního výkonu stále pokračuje, a ačkoliv existují slibné důkazy o jejich potenciálních výhodách, je potřeba dalšího výzkumu k posouzení úplného rozsahu jejich efektů na sportovní výkony. Sportovci by se měli ujistit, že jakékoli doplňky stravy užívají v souladu s doporučenými dávkami a po konzultaci s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Jak a podle čeho nejlépe vybírat doplněk stravy omega 3?
Při výběru doplňku stravy omega-3 je důležité zvážit několik klíčových faktorů:
-
Zdroj omega-3: Omega-3 mastné kyseliny mohou být získány z rybího oleje, oleje mořských řas nebo z rostlinných zdrojů, jako je lněné semínko nebo chia semínko. Rybí olej je bohatý na EPA (eikosapentaenovou kyselinu) a DHA (dokosahexaenovou kyselinu), které jsou obzvláště prospěšné. Olej z mořských řas je vhodnou volbou pro vegetariány a vegany.
-
Čistota a kvalita: Vyberte doplněk, který byl testován na přítomnost těžkých kovů, PCB a dalších kontaminantů. Některé značky mají certifikace, které garantují čistotu produktu, například IFOS (International Fish Oil Standards).
-
Koncentrace EPA a DHA: Podívejte se na množství EPA a DHA v každé kapsli nebo porci. Vyšší koncentrace znamená, že můžete užívat méně kapslí pro dosažení požadované dávky.
-
Forma omega-3: Triglyceridová forma omega-3 je lépe vstřebatelná než esterová forma. Některé výrobky mohou obsahovat omega-3 v fosfolipidové formě, která je také dobře vstřebatelná.
-
Udržitelnost: Pokud je pro vás důležitá udržitelnost, vyhledejte značky, které získávají své suroviny z udržitelných zdrojů a mají certifikace, jako je MSC (Marine Stewardship Council).
-
Dávkování a forma podání: Omega-3 doplňky jsou dostupné v různých formách, včetně kapslí, tekutin a žvýkacích tablet. Vyberte formu, která nejlépe vyhovuje vašim preferencím a životnímu stylu.
-
Cena: Cenové rozpětí doplňků omega-3 je široké. Snažte se najít rovnováhu mezi cenou a kvalitou produktu.
-
Datum expirace: Zkontrolujte datum expirace, aby bylo zajištěno, že produkt je čerstvý.
Jaká je nejlepší ochrana omega 3 proti oxidaci?
Omega-3 mastné kyseliny jsou nenasycené mastné kyseliny, které mohou být náchylné k oxidaci. Aby byly chráněny před oxidací, je důležité zohlednit několik faktorů:
-
Antioxidanty: Mnoho omega-3 doplňků obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit mastné kyseliny před oxidací. Běžně používanými antioxidanty jsou vitamín E (často jako směs tokoferolů), vitamín C, rozmarýnový extrakt nebo astaxanthin. Přítomnost těchto látek může prodloužit trvanlivost produktu a chránit jeho kvalitu.
-
Správné skladování: Abychom zabránili oxidaci omega-3 doplňků, je důležité je skladovat na chladném, tmavém místě. Některé omega-3 doplňky se doporučuje uchovávat v lednici, což pomáhá zpomalit proces oxidace.
-
Balení: Balení může hrát klíčovou roli v ochraně omega-3 mastných kyselin. Doplněk by měl být v nádobě, která chrání před světlem a vzduchem – například tmavé skleněné nebo kovové lahvičky jsou často lepší než průhledné plastové obaly.
-
Forma omega-3: Některé formy omega-3, jako jsou triglyceridy nebo fosfolipidy, mohou být stabilnější a odolnější vůči oxidaci než ethylestery.
-
Čerstvost: Vždy zkontrolujte datum expirace a vyhledejte nejčerstvější produkt. Čerstvé omega-3 doplňky mají menší pravděpodobnost obsahu oxidovaných lipidů.
-
Dodatečné opatření při výrobě: Někteří výrobci používají během výrobního procesu ochranné plyny (například dusík nebo argon) k vytěsnění kyslíku a minimalizaci oxidace.
-
Certifikace a testování: Hledejte produkty, které mají certifikáty kvality nebo jsou testovány nezávislými organizacemi, což může být indikátorem kvality a stability.
Vždy je dobrá myšlenka hledat doplňky od renomovaných výrobců, kteří mají dobré recenze a historii poskytování kvalitních produktů. Pokud máte pochybnosti ohledně kvality konkrétního doplňku stravy, je rozumné konzultovat to s odborníkem na výživu nebo lékařem.
Co podporuje prostupnost omega 3 buněčnou membránou?
Prostupnost omega-3 mastných kyselin buněčnou membránou může být ovlivněna několika faktory:
-
Forma omega-3: Vědecké studie naznačují, že různé formy omega-3 (např. triglyceridy, fosfolipidy, ethylestery) mohou mít odlišnou míru vstřebávání a účinnosti. Omega-3 mastné kyseliny vázané na fosfolipidy, jaké se vyskytují například v krilím oleji, mohou být lépe vstřebávány a integrovány do buněčných membrán než omega-3 ve formě ethylesterů.
-
Přítomnost dalších tuků: Společný příjem omega-3 s jídlem obsahujícím tuky může zlepšit jejich vstřebávání, protože tuky stimulují produkci žluči, která pomáhá emulgovat tuky a zvyšuje jejich rozpustnost ve vodním prostředí střeva.
-
Dostatečný příjem antioxidantů: Antioxidanty, jako je vitamín E, mohou chránit omega-3 mastné kyseliny před oxidací jak v potravinových doplňcích, tak i v těle, což může podporovat jejich začlenění do buněčných membrán.
-
Zánětlivý stav: Zánětlivý stav v těle může ovlivnit metabolizmus a využití mastných kyselin, včetně omega-3. Zánět může být spojen s poškozením buněčných membrán, což může narušit funkci buněčných membrán a jejich fluiditu.
-
Poměr omega-3 k omega-6 mastným kyselinám: Vysoký příjem omega-6 mastných kyselin ve stravě ve srovnání s omega-3 může ovlivnit prostupnost omega-3 mastných kyselin buněčnými membránami, protože oba typy mastných kyselin soutěží o začlenění do fosfolipidů buněčných membrán.
-
Genetika: Individuální genetické rozdíly mohou ovlivnit metabolizmus mastných kyselin a tím i jejich začlenění do buněčných membrán.
-
Celkový zdravotní stav: Zdravotní stav jedince, včetně funkce trávicího systému a celkového metabolismu, může ovlivnit vstřebávání a využití omega-3 mastných kyselin.
Pro maximalizaci vstřebávání a využití omega-3 mastných kyselin je doporučeno udržovat vyváženou stravu, která obsahuje zdravé tuky, a užívat omega-3 doplňky podle potřeb a doporučení zdravotního specialisty.
Je prospěšné kombinovat omega 3 s polyfenoly?
Ano, kombinování omega-3 mastných kyselin s polyfenoly může být prospěšné z několika důvodů. Polyfenoly jsou skupina chemických sloučenin, které se přirozeně vyskytují v rostlinách a jsou známé pro své antioxidantové a protizánětlivé vlastnosti. Tyto látky mohou pomoci ochránit omega-3 mastné kyseliny před oxidací a zlepšit jejich biologickou dostupnost a účinnost.
Kombinace omega-3 mastných kyselin a polyfenolů může nabídnout několik potenciálních výhod:
-
Zvýšená ochrana proti oxidaci: Polyfenoly mohou pomoci stabilizovat omega-3 mastné kyseliny a chránit je proti oxidativnímu poškození. To je důležité, protože oxidované tuky mohou být škodlivé pro zdraví.
-
Protizánětlivé účinky: Omega-3 mastné kyseliny a polyfenoly mají oba protizánětlivé vlastnosti. Jejich kombinace může potenciálně zesílit protizánětlivé působení a mít pozitivní vliv na zdraví, zejména v případě chronických zánětlivých onemocnění.
-
Zlepšení srdečně-cévního zdraví: Zatímco omega-3 mastné kyseliny jsou známé svým příznivým vlivem na srdečně-cévní systém, polyfenoly mohou tuto ochranu ještě posílit díky svým antioxidačním vlastnostem a schopnosti zlepšovat endoteliální funkci.
-
Synergické účinky: Některé studie naznačují, že kombinace různých typů bioaktivních látek může vést k synergickým účinkům, kdy vzájemná interakce těchto látek zvyšuje jejich biologický účinek oproti působení každé látky samostatně.
-
Podpora kognitivních funkcí: Omega-3 mastné kyseliny, zvláště DHA, jsou důležité pro zdraví mozku. Polyfenoly, jako jsou ty nalezené v zeleném čaji nebo tmavé čokoládě, mohou také podporovat kognitivní funkce a možná pomáhat chránit před neurodegenerativními onemocněními.
Při hledání doplňků nebo potravin s kombinací omega-3 mastných kyselin a polyfenolů je dobré vyhledat kvalitní produkty a být si vědom možné interakce s léky nebo zdravotními stavy. Vždy je vhodné konzultovat jakékoli změny ve stravě nebo doplňcích stravy s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Proč je dobré použít test na hladinu Omega 3 v těle?
Test na hladinu omega-3 mastných kyselin v krvi může být užitečný z několika důvodů:
-
Stanovení poměru omega-3 k omega-6: Většina lidí ve vyspělých zemích konzumuje stravu s vysokým obsahem omega-6 mastných kyselin ve srovnání s omega-3, což může vést k nerovnováze a zvýšenému riziku zánětlivých onemocnění. Test může odhalit tento poměr a pomoci vám pochopit, zda potřebujete zvýšit příjem omega-3.
-
Hodnocení rizika srdečních chorob: Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin byly spojeny s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Test může pomoci identifikovat, zda jste v rizikové skupině.
-
Přizpůsobení výživy a doplňků stravy: Pokud je vaše hladina omega-3 nízká, můžete podle výsledků testu upravit svou stravu nebo začít užívat doplňky stravy.
-
Monitorování zdravotního stavu: Pro ty, kteří již užívají doplňky omega-3 nebo se snaží zvýšit jejich příjem prostřednictvím stravy, může být test užitečný pro sledování účinnosti těchto opatření a pro další přizpůsobení.
-
Podpora těhotenství a vývoje plodu: Omega-3, zvláště DHA, jsou důležité pro vývoj mozku a očí plodu. Test může být užitečný pro těhotné ženy, aby zajistily, že mají dostatečnou hladinu omega-3 pro zdravý vývoj plodu.
-
Výzkum a vzdělávání: Testy hladiny omega-3 mohou být použity ve výzkumných studiích pro lepší porozumění spojení mezi příjmem omega-3 a různými zdravotními stavy.
Je důležité mít na paměti, že výsledky testů by měly být interpretovány odborníkem na výživu nebo lékařem, kteří mohou poskytnout personalizovaná doporučení založená na vašich individuálních potřebách a zdravotním stavu.